Waarom ergonomisch zitten belangrijk is

Zo stel je je werkplek in (3 minuten)

1. Zithoogte: voeten plat, knieën rond 90°. Verstel je stoel met de hendel (↑/↓). Kies bijvoorbeeld de Motion Mesh voor fijne afstelling.
2. Zitdiepte & lendensteun: laat een vuistbreedte achter je knieën vrij; positioneer de lendensteun in de holling van je onderrug.
3. Armsteunen: ellebogen ~90°, schouders ontspannen. Armen dicht bij je lichaam.
4. Scherm & toetsenbord: bovenrand scherm op ooghoogte; kijkafstand ~ armlengte; toetsenbord recht voor je, polsen neutraal.
5. Bureauhoogte: werk je aan een vast bureau, zet de stoel op jou goed en voeg zo nodig een voetsteun toe. Met een elektrisch zit‑sta‑bureau wissel je moeiteloos.

Pro‑tip: wil je snel van zitten naar staan? Het Backerz zit‑sta‑bureau (set) biedt een kant‑en‑klare upgrade voor je thuiswerkplek.

Slimme oplossingen: stoel, zitbal, kruk & zit‑sta

1) Bureaustoel (ergonomisch)

Een bureaustoel ergonomisch met verstelbare zithoogte, zitdiepte, rugleuning en armsteunen is de basis. De Motion Mesh ademt goed en biedt betrouwbare steun bij lange dagen.

2) Ergonomische zitbal

Afwisselen met een ergonomische zitbal activeert je core en bevordert micro‑beweging. Gebruik de bal in blokken van 20–40 minuten voor dynamiek zonder in te leveren op stabiliteit.

3) Wiebelstoel / wiebelkruk

Zoek je dynamiek met iets meer support dan een bal? De wiebelkruk laat subtiel kantelen en draaien toe, waardoor je actief rechtop blijft zitten. Handig bij creatieve taken of calls.

4) Zit‑sta‑bureau

Wissel regelmatig van houding met een elektrisch zit‑sta‑bureau. Programmeer hoogteprofielen en start met 2–3 sta‑blokken per dag. Liever meteen compleet? Overweeg de zit‑sta‑set.

5) Specifieke support: werkkruk

Voor taken dicht op het werkblad is een ergonomische werkkruk ideaal: compact, wendbaar en met actieve zithouding die je rug ontziet.

Variatie & micro‑pauzes

• 25‑5‑regel: werk 25 minuten gefocust, beweeg 5 minuten (trap op/af, water halen, korte stretch).
• Wissel zitvormen: roteer tussen stoel, zitbal en wiebelkruk.
• Sta‑blokken: plan 2–3 sta‑momenten van 20–30 minuten met je zit‑sta‑bureau.
• Mini‑reset: schouders ophalen‑rollen, kin intrekken, pols‑ en onderarmstretch. Herhaal elk uur.

Meer lezen: werkplek ergonomisch in 10 minuten  •  zitballen: trend of slimme keuze?

Veelgemaakte fouten (en snelle fixes)

• Scherm te laag/hoog: bovenrand op ooghoogte, kijkafstand ~ armlengte.
• Armsteunen negeren: stel ze in zodat schouders losjes hangen.
• Te diep zitten: houd een vuistbreedte vrij achter de knieën.
• Geen variatie: plan sta‑blokken met je zit‑sta‑bureau en wissel met zitbal of wiebelkruk.
• Alleen op prijs letten: “goedkope bureaustoelen” zijn prima als ze verstelbaar zijn en lendensteun bieden; test functies en pasvorm.

Twijfel je welke combinatie bij jou past? Check ook onze gids voor rugklachten.

Aan de slag: jouw ergonomische upgrade

Klaar om je werkplek te verbeteren? Kies je volgende stap:

• Ergonomische bureaustoel voor directe comfort‑winst.
• Ergonomische zitbal voor dynamische afwisseling.
• Wiebelkruk voor actieve, stabiele micro‑beweging.
• Zit‑sta‑bureau (elektrisch) of de complete set voor snel resultaat.
• Ergonomische werkkruk voor focustaken dichtbij het werkblad.