Une mauvaise posture assise peut entraîner pas mal de problèmes. Surtout lorsque vous passez pas mal d'heures assis pendant votre journée de travail. Saviez-vous que les travailleurs néerlandais (18 à 65 ans) passent en moyenne9,9 heures par jour* assis!? Apprendre une bonne posture assise est donc extrêmement important. Êtes-vous conscient de votre posture assise ? Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pour éviter les problèmes dus à une mauvaise posture.

* Institut national de la santé publique et de l'environnement

Une question importante à se poser : Ai-je vraiment une bonne posture ? C'est difficile à déterminer avec précision. Presque personne ne reste assis parfaitement toute la journée. Dans une position assise saine, il est en tout cas important de garder les deux pieds sur le sol. Il doit y avoir une légère courbure dans le bas du dos, les épaules doivent être droites et vous devez regarder droit devant vous. Ce qui fait que vous n'avez pas de courbure dans le cou.

Une bonne posture permet de répartir correctement votre poids corporel sur votre corps.

Soyons honnêtes, nous sommes vraiment assis beaucoup. Et puisque de plus en plus de travail peut être effectué derrière un écran, la moyenne mentionnée de 9,9 heures par jour ne fera qu'augmenter. Améliorer votre posture corporelle permet de prévenir les douleurs physiques. Ou, si vous en souffrez déjà, d'éviter que cela ne s'aggrave.

Ci-dessous, nous discutons de quelques-unes des plaintes les plus courantes liées à une mauvaise posture :

• Douleur chronique au cou, aux épaules et au dos

Selon des chiffres du CBS, 1 Néerlandais sur 5 souffre de problèmes liés au travail, tels que des douleurs au cou, aux épaules, aux poignets, aux mains ou au dos. Rester longtemps dans une mauvaise posture fait que vous ressentez également ces douleurs lorsque vous ne êtes pas assis.

• Difficulté à se lever à cause d'une sensation de raideur dans le corps

Une mauvaise posture assise vous accompagne aussi pendant la nuit. Une sensation de raideur dans vos articulations et vos muscles est souvent le résultat d'une mauvaise posture de travail.

• Mal de tête

Les maux de tête apparaissent souvent en même temps que d'autres problèmes. Les maux de tête dus à une mauvaise posture surviennent lorsque, pendant votre travail, il y a trop de tension sur votre cou, vos épaules et votre dos. Cette tension finit par se répercuter sur votre tête, ce qui provoque des maux de tête.

• Détérioration de la digestion

Une mauvaise posture peut entraîner une compression de vos intestins. Cela rend votre digestion moins efficace.

• Difficulté à respirer

Tout comme le pincement de vos intestins, cela peut également se produire dans vos poumons. Cela vous rendra difficile de respirer. Cela a également un effet négatif sur votre productivité car vous recevez moins d'oxygène !

• Hernie

Une hernie est parfois attribuée à une mauvaise posture assise. Une hernie se produit dans la plupart des cas dans le dos et peut effectivement être le résultat d'une mauvaise posture. Heureusement, ces douleurs surviennent souvent seulement après une longue période avec une mauvaise posture corporelle. Lisez la suite et découvrez ce que vous pouvez faire pour éviter cela !

Maintenant que vous avez appris l'importance d'une bonne posture assise, nous sommes heureux de vous aider avec ces 6 conseils :

1. Faites rouler vos épaules

Une solution facile pour commencer est de rouler vos épaules. Faites-le chaque heure de la journée en un ensemble de 10 répétitions. Cela fait déjà une grande différence dans vos épaules et votre cou ! En roulant régulièrement vos épaules, vous déliez les nœuds dans votre cou et vos épaules.

2. Étirements

Développez une courte routine d'étirement pour vous-même. Internet regorge de bons exemples de routines d'étirement que vous pouvez facilement effectuer pendant votre travail. S'étirer suffisamment permet à vos muscles et à votre corps de rester souples. Les nœuds ou la tension causés par une mauvaise posture sont éliminés et neutralisés.

Le mieux est d'effectuer régulièrement votre routine pendant votre journée de travail avant de reprendre le travail. Ainsi, vous éloignez également vos yeux de l'écran un moment !

3. Garde les pieds sur terre

Je me surprends régulièrement. Une demi-position de tailleur sur ma chaise de bureau, ou un pied sur le pied et l'autre sur le sol. Tu te souviens de ce qui est important pour une bonne posture ? Un poids bien réparti. Et tu ne l'as sur ta chaise de bureau qu'avec tes pieds au sol.

4. Faites attention à la position de votre cou

Heureusement, de plus en plus de gadgets et d'outils facilitent le maintien d'une bonne posture du cou. Pensez aux supports pour ordinateurs portables ou aux supports de télévision qui nous permettent de regarder nos écrans avec le cou droit.

Pour éviter les douleurs au cou, il est important de regarder droit devant soi et donc de ne pas lever ou baisser les yeux. Une bonne manière d'éliminer les nœuds et la tension dans votre cou est de détourner le regard de votre écran toutes les 25 minutes et de faire un tour avec votre tête.

5. Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice

Non seulement vos performances à la salle de sport contribuent à une bonne posture (grâce à des muscles plus forts dans votre tronc). Mais aussi, de temps en temps, une marche vers les toilettes, la machine à café ou une promenade pendant votre déjeuner sont parfaites pour se dégourdir un peu après avoir été assis sur une chaise de bureau. Prendre un peu d'air frais, se détendre et ensuite retourner au travail. Tout cet air frais est également excellent pour votre concentration !

6. Changer régulièrement de position

Peut-être que la meilleure façon de prévenir les douleurs liées à la position assise est de changer régulièrement de posture. De plus en plus de bureaux de télétravail sont équipés de bureaux où l'on peut travailler debout. Super pratique pour varier avec la position assise. En plus des bureaux debout, vous pouvez également opter pour des chaises de bureau alternatives pour varier...

Un zitbal vous oblige en quelque sorte à adopter une posture de travail active. Vous êtes en effet constamment en train de corriger votre corps pour rester en équilibre. Cela entraîne les muscles de votre tronc, ce qui vous permettra d'adopter de plus en plus facilement une bonne posture. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de rester assis sur une balle toute la journée pour avoir une bonne posture. Mais une heure ou deux en alternance avec votre chaise de bureau fait déjà des merveilles pour votre dos !

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